期刊简介
本刊1988年创刊，中英文混编，原为季刊，1996年改为双月刊，国内外公开发行。本刊由中国航天员科研训练中心主办，主要报道国内外航空航天医学、生物医学工程、以及有关人-机-环境系统工程研究的新理论、新成果、新技术以及新动向。期刊设置有学术论著、文献综述、研究快报等栏目，本刊是我国载人航天及生命科学领域的核心期刊之一，目前被美国工程索引(EI)、医学文献联机检索系统(Medline)、美国剑桥科学文摘(CSA)、美国航空航天数据库、中国科技论文统计分析和引文统计源期刊、中国科技论文数据库(CSCD)、中国学术期刊网(CJN)、万方数据网、中国生物医学文献数据库(CBN)、中国科学工程期刊文摘数据库(英文版)、中国生物医学期刊文献数据库(CMCC)、中国航空航天文献数据库等权威数据库收录，是相关领域广大硕博士毕业生和科研工作人员发表英文论文和中文论文的大舞台。请将电子档投至信箱suhongyu@vip.sina.com，同时要求邮寄纸质稿件1份，单位介绍信1份(证明无失泄密、无政治问题、无一稿多投、作者署名无争议，在校生还需导师签字)、作者简介1份(必须有电子邮箱和联系电话)。
秋日养生三件套：润燥、保暖、养脾胃
时间：2025-08-07 15:33:32
随着夏日的热烈逐渐褪去，秋日的凉意悄然浸润。季节更替之际，人体的阴阳平衡易受外界环境影响，尤其需关注润燥、保暖、调养脾胃三大养生重点。以下从饮食、起居、运动等多维度，为老年人、上班族及学生群体提供科学实用的养生方案。
润燥：以“润”为纲，平衡秋燥
中医经典《素问》提出“燥者润之”的原则，秋季燥邪易伤肺阴，引发口干、皮肤干裂、咳嗽等症状。润燥需分内外：外燥可轻宣润肺，如用桑杏汤（含桑叶、杏仁等）缓解干咳；内燥则需滋阴生津，沙参麦冬汤、增液汤等方剂能滋养脏腑。
饮食建议：
应季食材：梨、银耳、百合等白色食物擅养肺阴，可煮成羹汤；西瓜、黄瓜虽为夏季水果，但适量食用仍可辅助润燥。
药膳搭配：玉竹百合汤（玉竹15克、百合30克）适合阴虚体质；蜂蜜水晨起空腹饮用，既能润燥又可调理脾胃。
生活贴士：雾化吸入可快速缓解干咳，居家可用加湿器维持空气湿度。
保暖：防寒从“头脚”抓起
秋季昼夜温差大，老年人及慢性病患者需重点防护。头部散热占全身30%，外出佩戴羊毛帽可减少热量流失；足部远离心脏，血液循环差，建议穿羊毛袜并睡前泡脚（水温40℃左右，时长15分钟），促进血液循环。
分层保暖策略：
肩颈：高领毛衣或围巾避免寒气入侵，预防颈椎病；
腹部：贴暖宝宝或穿护腰，防止胃肠受凉引发腹泻。
特殊人群注意：高血压患者需避免 sudden 温度变化，晨起时先在床边坐立1分钟再活动。
调养脾胃：食疗为主，动静结合
脾胃为后天之本，秋季进补前需先健脾。中医认为“脾喜燥恶湿”，但过度滋腻反加重负担，故宜选择平补食材。
推荐粥品：
1.山药粥：健脾益胃，改善消化不良；
2.小米粥：养胃生津，适合熬夜的上班族；
3.芡实薏米粥：祛湿健脾，学生族久坐湿重者可常食。
禁忌提醒：脾胃虚寒者慎用生冷瓜果，生姜红糖水可温中散寒。
群体定制方案
老年人：晨练选八段锦“两手托天理三焦”，配合按摩太溪穴（足内侧踝后方凹陷处）滋肾润燥。
上班族：办公室备麦冬茶（麦冬10克泡水），缓解电脑辐射导致的眼干；午休时按揉足三里（膝盖下3寸）健脾胃。
学生族：课间用枸杞菊花茶代饮料，护眼兼润燥；夜读时披薄毯护肩颈。
秋日养生如同精密调校的乐器，需顺应自然律动。从一碗温润的粥羹到一件贴身的毛衣，细微之处皆藏养生智慧。坚持三月，可感气血充盈，为寒冬打下根基。